CLUB DE TENNIS IDS OPEN TOURNAMENT

CLUB DE TENNIS IDS OPEN TOURNAMENT
MAY 18TH to MAY 27TH

MEN SINGLES A & B – WOMEN SINGLES
MEN DOUBLES WOMEN DOUBLES – MIXED DOUBLES

REGISTER NOW WITH FIRAS – $30 SINGLES – $20 DOUBLES

SUPER SATHURDAY
SATURDAY, May 27th, 5 pm till midnight

Tennis night for members and non-members: TENNIS, BBQ, MUSIQUE + FUN…

  • 2 1/2 hours of doubles (5 pm to 7:30 pm)
  • 8:00 pm BBQ + PARTY (bring your drink)

20 $ BBQ + PARTY only
35 $ members (TENNIS + PARTY)
40 $ non-members (TENNIS + PARTY)

Firas Molhem
fmolhem@tennis-ids.com

LE DÉFI BRAS

LE DÉFI BRAS
ESPACE FORME
AVRIL 2016

Nous avons bien débuté 2016 au Gym Espace Forme avec un Défi Santé d’un mois.

Puis en mars, nous avons poursuivi avec le concept du défi. Car ce printemps, nous vous offrons à chaque mois, un défi de 20 jours.

Le but : un été « en forme » comme jamais auparavant!

 En avril, le défi cible le haut du corps et les bras, pour vous permettre de développer…

  • un haut du corps fonctionnel (évitez blessures et douleurs)
  • performant (qui vous permet de mieux lever des charges, tirer, pousser)
  • des muscles bien tonifiés et une meilleure posture (plus de confiance en tenue d’été).

Pourquoi avons-nous choisi comme thème les bras?

Parce que cette zone n’est pas bien comprise, ce pourquoi la plupart des membres ne voient pas de résultats et nous les entraineurs constatons tant de blessures. Ça prend un programme « équilibré ».

Si vous passez un minimum de temps sur le web et que vous aimez l’humour québécois, vous avez certainement vu la vidéo « Chest-Bras » avec les conseils de Rod, l’entraineur musclé! (Faites une recherche sur Google, vous trouverez facilement). C’est pas une farce, des hommes qui ne travaillent que la poitrine et les bras, ça existe! Mais que dire des femmes qui ne font que des abdos-fessiers…?

Bien entrainer le haut du corps c’est payant!

Observez les mouvements que vous faites à longueur de journée avec les bras. Utilisation du téléphone, de l’ordinateur, activités à la maison, en conduisant… la position des bras est surtout devant. Nous sommes constamment en train de rétrécir les muscles du devant (zone de la poitrine) et de relâcher les muscles du haut du dos (entre les omoplates). Il n’y a pas d’équilibre, pas de tonus derrière, pas d’ouverture devant. De plus, nos mouvements vers l’avant sont rarement « retenus » avec un mouvement de soutien vers l’arrière, que l’on appelle dans notre jargon : « une activation de la ceinture scapulaire ». Encore la chaine arrière qui est paresseuse, comme avec les fessiers.

Nous passons de longues heures devant l’ordinateur. Combien de fois nous levons-nous pour prendre 1 minute et étirer le devant? (…bruits de crickets…)

Puis, nous allons au gym et faisons un programme soit-disant « équilibré » trouvé sur internet. Sauf que, pour être équilibrés, nous humains modernes, nous ferions mieux de faire plus de tractions, plus d’extension, et surtout, d’apprendre à activer la ceinture scapulaire, peut importe le mouvement de bras que l’on fait : tirer, pousser, soulever ou tout simplement se tenir sur les mains en position statique de planche.

Scapulaire… du latin « scapulae »… pour omoplates!

Ce sont 2 os flottants, de chaque côté de la colonne, par-dessus la cage thoracique. Connectant l’humérus à l’omoplate : la coiffe des rotateurs, 4 petits muscles, souvent ignorés, qui stabilisent et rendent l’articulation de l’épaule plus efficace. Autres muscles de l’omoplate : levator scapulae, trapèzes et les importants rhomboïdes qui rapprochent les omoplates l’une vers l’autre. Puis les grands muscles du haut du corps : pectoraux, grands dorsaux, deltoïdes; puissants ou sur-utilisés, sauf le deltoïde arrière.

L’activation de la ceinture scapulaire ne se fait pas « les deux doigts dans le nez ». Il s’agit d’une zone qui a besoin de TOUTE NOTRE ATTENTION! Devant le miroir, elle n’est pas visible. Nous avons de la difficulté à tout simplement isoler les omoplates.

Un bon programme d’entrainement aura 2 phases : fonction et performance. Un bon entraineur vous montrera à bien effectuer les exercices avec efficacité, et surtout, combinera fonction et performance avec équilibre, pour répondre à votre niveau et vos besoins.

 

  1. La phase fonctionnelle d’activation inclut des exercices simples d’isolation des omoplates. On ajoutera un volet mobilité-flexibilité pour le cou, les épaules et la colonne (surtout la zone thoracique); ce qui vous donnera une meilleure amplitude de mouvement lors de la deuxième phase
  2. La phase performance utilise la ceinture scapulaire « activées» pour bien effectuer les mouvements primaires (tirer, pousser, soulever…) qui développeront des muscles plus forts et fermes, en ajoutant résistance et répétitions. Le ratio des exercices devant-derrière favorisera l’arrière. Bonus : une belle posture qui démontre de la confiance en soi et des épaules à l’abri des blessures.

 

La phase 1 se fait bien à la maison, et la phase 2 se fait mieux au gym, là où on trouvera plus d’espace, de la résistance (poids) et de l’équipement adéquat (barres à traction, TRX, câbles).

 

On vous lance un défi de 20 jours, pendant lesquels vous allez cibler le haut du corps en alternant un entrainement fonctionnel maison avec un entrainement performance gym. Pour de meilleurs résultats, on vous conseille aussi :

 

  • de bien mobiliser les épaules, le cou, et la colonne au niveau thoracique;
  •  d’ajouter 2 à 4 séances cardio de type rameur ou des classes qui ciblent aussi les bras comme BoxeFit et HiiT;
  • de manger sain, boire de l’eau et bien vous reposer entre les entrainements.

 

 

 Venez nous voir au gym pour vous inscrire au 2e défi du printemps. L’été arrive!

Ouverture du restaurant BEN & FLORENTINE

Le nouveau restaurant Ben & Florentine ouvre ses portes ce mardi 22 mars à partir de 6h00. Venez découvrir leurs nombreux plats proposés.

La section bar ouvrira un peu plus tard (fin avril / début mai).

Découvrez leur excellent menu au www.benetflorentine.com

The third edition of our fund raiser

The third edition of our fund raiser to the benefit of the Heart and Stroke occurred on Thursday February 11, 2016.

In addition to our “Coeur en Fête” activity, we came up with a new venture, the parent-child tournament:

  • The parent-child tournament, was held on Sunday January 31st. The event was incredible and filled with joy and laughter. Booked for next year tournament?

Once again, the response level has been incredible with over 130 participants present. We, the Nun’s Island Tennis Club, would like to thank you for participation and great generosity

Because of you, the event was a success and the amount raised for the Heart and Stroke Foundation was of $14,000.

We would also like to thank our Sponsors for their generosity and made this fund raiser possible.

We sure hope that you will take part in to the fund raiser again next year, Reserve your date now.

Cool & Simple
Kilo Solution
Kinatex
Provigo
Spa Strom
Le Petit Sao
ICYU Bijoux
LOLE
Flore Fleuriste
3 Femmes et 1 Coussin
Formation-RCR
STUDIO Tennis
Véga
Daisy Antiques
Jackie Roberge Coach de vie
Mercedes Rive-Sud
Sport Campus
Dj Marina
Centre Visuel Ile des Soeurs
Les vins Balthazard

 

DAVIS CUP’S FINAL – ROMANIA VS CANADA

DAVIS CUP’S FINAL – ROMANIA VS CANADA
SUNDAY MARCH 13th, 2016 – 4:00 pm

Romanian Team:

  • Aurel Ciocanu
  • Aleksa Vladicic
  • Bruno Sakato
  • June Hee You
  • Canadian Team:
  • Alexis Pinsonneault
  • Justus Agbo
  • Samuel Boisvert
  • Lloyd Mangahas

Come and Cheer for your favorite team!

THE TENNIS CLUB’S CHAMPIONSHIOP

THE TENNIS CLUB’S CHAMPIONSHIOP

FROM APRIL 15th TO 17th, 2016

Men and Women Single

  • Category  A open (4,0 and up) and B (3,5 or less)
  • Consolation board (multi-chances formula)

APRIL 23rd – FINALS 5:00 pm
Cocktail, appetizers and awards ceremony
Tournament registration fees: $45/ person
3:00 pm – Finals by category

  • Cocktail included
  • Le 15 avril en soirée seulement 

Good luck to everyone!

SPORTS DAYCAMP

SPORTS DAYCAMP
FROM JUNE 27th THROUGH AUGUST 26th, 2016

Lots of fun guaranteed

The daycamp’s focus is to increase the popularity of tennis among young people, ages 5 to 14, making the sport accessible to all, while facilitating the encounter of new friends.

Outstanding facilitating team:

Our team of certified, experienced enthusiastic tennis instructors and facilitators will give your children the joy of playing tennis and stay active.

More to offer:

  • Daycare and lunch box service (fees will apply)
  • BBQ lunch once a week
  • One free T-shirt per child

Get a 15% rebate 15 % by registering before April 11th, 2016.
For more information ask the personnel at reception or go to our website at www.tennis-ids.com

JUNIOR CLUB SPRING SESSION

JUNIOR CLUB SPRING SESSION
FROM APRIL 1st TO JUNE 19th – 12 WEEKS

The registration for the junior tennis classes have already started.

Hurry! The deadline for registration is on March 28, 2016.

Registration can be made online, by fax or in person.

THE STRONG & PERFORMING GLUTES MARCH CHALLENGE

THE STRONG & PERFORMING GLUTES   MARCH CHALLENGE

You responded enthusiastically to our January 2016 health and fitness challenge. So much, that we decided to continue with the challenge concept.

This Spring, each month, a 20-day very focused challenge.
The objective: help you get in your « best shape ever » for summer!

 THE 20-DAY MARCH GLUTE CHALLENGE will focus on…

  •  FONCTIONALLY STRONG GLUTES (avoid injuries, eliminate pain).
  • PERFORMING GLUTES (go further, farther, higher, faster).
  • TONED GLUTES (because we all want to look and feel good in shorts).

Why are we starting our series of challenges with Glutes? Because training them only for the looks gives you a small part of all the benefits you’ll gain with well activated strong glutes.

What does glute inactivation mean? Simple. Because we sit all day, our glutes suffer from « amnesia ». They are underutilized. Therefore, your movement suffers and you can’t give your fullest when you need to perform. At best, you don’t see results, at worse, you could get injured. But you can reverse that with « posterior chain work » and that’s what our March Challenge is all about.

 

 THAT’S WHAT OUR MARCH CHALLENGE IS ALL ABOUT. LET’S GET YOU STARTED! 

 

It’s not too late! You can still participate in our

MARCH GLUTE CHALLENGE.

At the end of the challenge, join us on Thursday March 31st as of 6 pm, as we host our first RENDEZ-VOUS ESPACE FORME / LOLË. Special workouts, healthy snacks, Lolë surprises… Everyone is welcomed!

JUNIOR CANADIAN CHAMPIONSHIP

JUNIOR CANADIAN CHAMPIONSHIP
FROM MARCH 24th TO 20th, 2016

It is with great honor, for the 6th consecutive year, that the Club is pleased to host the junior Canadian championship, age 16 and under.

Therefore, we apologize in advance for any inconveniences this may cause for a court reservation.

You are more than welcome to join us to cheer and applaud the youth of the Club (who will be part of the Quebec delegation) which will compete and try to leave this tournament with the highest honors.

We thank you for your understanding!