TOURNOI OUVERT DU CLUB DE TENNIS IDS

TOURNOI OUVERT DU CLUB DE TENNIS IDS
Du 18 au 27 MAI

SIMPLE HOMMES  A & B – SIMPLE FEMME
DOUBLES HOMMES – DOUBLES FEMME – DOUBLES MIXTES

INSCRIVEZ-VOUS MAINTENANT AUPRÈS DE FIRAS – 30 $ EN SIMPLE – 20 $ EN DOUBLE

SOIRÉE EN FOLIE
Samedi 27 mai de 17h à minuit

Belle soirée pour les membres et non membres: TENNIS, BBQ, MUSIQUE + FUN…

  • 2h30 heures de tennis en double (17h à 19h30)
  • 20h : BBQ + PARTY (Apportez votre breuvage)

20 $ BBQ et Party seulement
35 $ membres (TENNIS + PARTY)
40 $ non-membres (TENNIS + PARTY)

Firas Molhem
fmolhem@tennis-ids.com

LE DÉFI BRAS

LE DÉFI BRAS
ESPACE FORME
AVRIL 2016

Nous avons bien débuté 2016 au Gym Espace Forme avec un Défi Santé d’un mois.

Puis en mars, nous avons poursuivi avec le concept du défi. Car ce printemps, nous vous offrons à chaque mois, un défi de 20 jours.

Le but : un été « en forme » comme jamais auparavant!

 En avril, le défi cible le haut du corps et les bras, pour vous permettre de développer…

  • un haut du corps fonctionnel (évitez blessures et douleurs)
  • performant (qui vous permet de mieux lever des charges, tirer, pousser)
  • des muscles bien tonifiés et une meilleure posture (plus de confiance en tenue d’été).

Pourquoi avons-nous choisi comme thème les bras?

Parce que cette zone n’est pas bien comprise, ce pourquoi la plupart des membres ne voient pas de résultats et nous les entraineurs constatons tant de blessures. Ça prend un programme « équilibré ».

Si vous passez un minimum de temps sur le web et que vous aimez l’humour québécois, vous avez certainement vu la vidéo « Chest-Bras » avec les conseils de Rod, l’entraineur musclé! (Faites une recherche sur Google, vous trouverez facilement). C’est pas une farce, des hommes qui ne travaillent que la poitrine et les bras, ça existe! Mais que dire des femmes qui ne font que des abdos-fessiers…?

Bien entrainer le haut du corps c’est payant!

Observez les mouvements que vous faites à longueur de journée avec les bras. Utilisation du téléphone, de l’ordinateur, activités à la maison, en conduisant… la position des bras est surtout devant. Nous sommes constamment en train de rétrécir les muscles du devant (zone de la poitrine) et de relâcher les muscles du haut du dos (entre les omoplates). Il n’y a pas d’équilibre, pas de tonus derrière, pas d’ouverture devant. De plus, nos mouvements vers l’avant sont rarement « retenus » avec un mouvement de soutien vers l’arrière, que l’on appelle dans notre jargon : « une activation de la ceinture scapulaire ». Encore la chaine arrière qui est paresseuse, comme avec les fessiers.

Nous passons de longues heures devant l’ordinateur. Combien de fois nous levons-nous pour prendre 1 minute et étirer le devant? (…bruits de crickets…)

Puis, nous allons au gym et faisons un programme soit-disant « équilibré » trouvé sur internet. Sauf que, pour être équilibrés, nous humains modernes, nous ferions mieux de faire plus de tractions, plus d’extension, et surtout, d’apprendre à activer la ceinture scapulaire, peut importe le mouvement de bras que l’on fait : tirer, pousser, soulever ou tout simplement se tenir sur les mains en position statique de planche.

Scapulaire… du latin « scapulae »… pour omoplates!

Ce sont 2 os flottants, de chaque côté de la colonne, par-dessus la cage thoracique. Connectant l’humérus à l’omoplate : la coiffe des rotateurs, 4 petits muscles, souvent ignorés, qui stabilisent et rendent l’articulation de l’épaule plus efficace. Autres muscles de l’omoplate : levator scapulae, trapèzes et les importants rhomboïdes qui rapprochent les omoplates l’une vers l’autre. Puis les grands muscles du haut du corps : pectoraux, grands dorsaux, deltoïdes; puissants ou sur-utilisés, sauf le deltoïde arrière.

L’activation de la ceinture scapulaire ne se fait pas « les deux doigts dans le nez ». Il s’agit d’une zone qui a besoin de TOUTE NOTRE ATTENTION! Devant le miroir, elle n’est pas visible. Nous avons de la difficulté à tout simplement isoler les omoplates.

Un bon programme d’entrainement aura 2 phases : fonction et performance. Un bon entraineur vous montrera à bien effectuer les exercices avec efficacité, et surtout, combinera fonction et performance avec équilibre, pour répondre à votre niveau et vos besoins.

 

  1. La phase fonctionnelle d’activation inclut des exercices simples d’isolation des omoplates. On ajoutera un volet mobilité-flexibilité pour le cou, les épaules et la colonne (surtout la zone thoracique); ce qui vous donnera une meilleure amplitude de mouvement lors de la deuxième phase
  2. La phase performance utilise la ceinture scapulaire « activées» pour bien effectuer les mouvements primaires (tirer, pousser, soulever…) qui développeront des muscles plus forts et fermes, en ajoutant résistance et répétitions. Le ratio des exercices devant-derrière favorisera l’arrière. Bonus : une belle posture qui démontre de la confiance en soi et des épaules à l’abri des blessures.

 

La phase 1 se fait bien à la maison, et la phase 2 se fait mieux au gym, là où on trouvera plus d’espace, de la résistance (poids) et de l’équipement adéquat (barres à traction, TRX, câbles).

 

On vous lance un défi de 20 jours, pendant lesquels vous allez cibler le haut du corps en alternant un entrainement fonctionnel maison avec un entrainement performance gym. Pour de meilleurs résultats, on vous conseille aussi :

 

  • de bien mobiliser les épaules, le cou, et la colonne au niveau thoracique;
  •  d’ajouter 2 à 4 séances cardio de type rameur ou des classes qui ciblent aussi les bras comme BoxeFit et HiiT;
  • de manger sain, boire de l’eau et bien vous reposer entre les entrainements.

 

 

 Venez nous voir au gym pour vous inscrire au 2e défi du printemps. L’été arrive!

Ouverture du restaurant BEN & FLORENTINE

Le nouveau restaurant Ben & Florentine ouvre ses portes ce mardi 22 mars à partir de 6h00. Venez découvrir leurs nombreux plats proposés.

La section bar ouvrira un peu plus tard (fin avril / début mai).

Découvrez leur excellent menu au www.benetflorentine.com

La 3e Edition de notre évènement de levée de fonds Cœurs en fête!

La 3e Edition de notre évènement de levée de fonds au profit de la fondation des maladies du cœur a eu lieu le JEUDI 11 FEVRIER 2016

Pour cette 3e Edition, nous avons inauguré un nouveau RV :

  • le tournoi parents –enfants, qui s’est déroulé le dimanche 31 janvier. Ce fut une journée incroyable remplie de joie, de rires et de plaisir. RV est pris pour l’an prochain!!

Encore une fois, vous avez été très nombreux (plus de 130!) à répondre « présent » avec beaucoup d’enthousiasme et nous tenions à vous remercier pour votre participation.

Grâce à vous, nous avons cette année ramassé plus de 14000$ pour la fondation.

Merci à tous nos commanditaires et à toutes les personnes qui ont contribué à ce succès.

Cool & Simple
Kilo Solution
Kinatex
Provigo
Spa Strom
Le Petit Sao
ICYU Bijoux
LOLE
Flore Fleuriste
3 Femmes et 1 Coussin
Formation-RCR
STUDIO Tennis
Véga
Daisy Antiques
Jackie Roberge Coach de vie
Mercedes Rive-Sud
Sport Campus
Dj Marina
Centre Visuel Ile des Soeurs
Les vins Balthazard

RV à l’année prochaine. Réservez d’ores et déjà votre date.

FINALE COUPE DAVIS – ROUMANIE VS CANADA

FINALE COUPE DAVIS – ROUMANIE VS CANADA
DIMANCHE 13 MARS 2016 – 16H

Équipe Roumanie :

  • Aurel Ciocanu
  • Aleksa Vladicic
  • Bruno Sakato
  • June Hee You

Équipe Canada:

  • Alexis Pinsonneault
  • Justus Agbo
  • Samuel Boisvert
  • Lloyd Mangahas Venez encouragez-vous votre équipe favorite !

CHAMPIONNAT DU CLUB DE TENNIS

CHAMPIONNAT DU CLUB DE TENNIS
D
U 15 AU 17 AVRIL 2016

Simple masculin et féminin

  • Catégories  A ouvert (4,0 et +) et B (3,5 et -)
  • Tableau de consolation (formule multi-chances)

23 AVRIL – FINALES 17h      Cocktail, bouchées et remise des trophées
Frais d’inscription du tournoi : 45 $ / personne*
15h – Finales par catégorie

  •  Inclus le cocktail
  • Le 15 avril en soirée seulement 

Bonne chance à tous!

CAMPS DE JOURS SPORTIFS

CAMPS DE JOURS SPORTIFS
DU 27 JUIN AU 26 AOÛT

Des parties de plaisir garanties !

Notre camp de jour vise à augmenter la popularité du tennis chez les jeunes de 5 à 14 ans, en rendant ce sport accessible à tous, tout en facilitant la rencontre de nouveaux amis.

Du personnel hors pair :

Notre équipe d’animateurs et d’instructeurs de tennis (certifiée, compétente et enthousiaste) transmettra aux jeunes le plaisir de jouer et de s’améliorer au tennis, ainsi que le goût de bouger par l’entremise d’activités sportives stimulantes.

En plus :

  • Service de garderie et de boîte à lunch (pour le repas du midi)
  • Dîner BBQ au cours de la semaine
  • Un T-shirt gratuit par enfant

Obtenez une réduction de 15 % en vous inscrivant d’ici le 11 avril 2016.

Renseignez-vous à la réception et inscription en ligne sur notre site internet!

CLUB JUNIOR SESSION PRINTEMPS

CLUB JUNIOR SESSION PRINTEMPS

DU 1 AVRIL AU 19 JUIN 2016 – 12 SEMAINES

Les inscriptions pour les cours de tennis juniors sont maintenant débutées.

Faites vite ! Date limite d’inscription le 28 mars 2016

Inscription via le site internet, en personne ou par télécopieur.