CHAMPIONNAT CANADIEN JUNIOR

CHAMPIONNAT CANADIEN JUNIOR
DU 24 AU 30 MARS 2016

C’est un grand honneur pour le Club d’accueillir pour la 6e année consécutive le championnat canadien junior de tennis 16 ans et moins.

De ce fait, nous nous excusons d’avance des inconvénients que cela pourra engendrer pour la réservation de terrains.

Nous vous invitons à venir en grand nombre, encourager et applaudir nos jeunes du Club qui feront partie de la délégation québécoise et qui tenteront de remporter les grands honneurs.

Nous vous remercions de votre compréhension !

UNE ÉQUIPE POUR VOUS AIDER

UNE ÉQUIPE POUR VOUS AIDER.
LA PRÉPARATION EST CLÉ.
Vous avez besoin de 2 programmes d’entrainement « fessiers »; un pour le gym et un pour la maison, que vous ferez 3 x semaine chaque. Pour préparer ces entrainements vous avez le choix :

DES SÉANCES AVEC ENTRAINEUR en formule privé ou semi privé pour vous montrer et remettre vos DEUX PROGRAMMES D’ENTRAINEMENT qui seront adaptés à votre niveau.

SI VOUS PRÉFÉREZ CONSTRUIRE VOS PROPRES PROGRAMMES, demandez les paramètres à l’entraineur-superviseur.
LE TRACKING AVEC LA FEUILLE DE PARTICIPATION ÇA RESPONSABILISE
En mars, une nouveauté : nous évaluons la force fonctionnelle de vos fessiers et nous prenons une mensuration (si vous voulez). La clé du succès, c’est d’évaluer la situation de départ, de prendre note à chaque jour des accomplissements et de réévaluer à la fin pour voir les améliorations. Vous aurez votre feuille de participation au comptoir de la supervision au gym.

DES PARTENAIRES POUR PLUS DE MOTIVATION
Le Défi est une activité de communauté car nous avons tous besoin d’être soutenus et motivés. Vous avez autant de partenaires qu’il y a de membres qui participent. Et puis vous avez aussi nos entraineurs, ils et elles sont là pour vous aider.

QU’EST-CE QUE VOUS ATTENDEZ POUR VOUS INSCRIRE?
Toute l’information et les réponses à vos questions sont au bureau de Supervision du Gym.

Réservez-vous 10 minutes.  Cela comprend une évaluation rapide.

L’été arrive. Sortez vos shorts!

Le derrière a toujours été à l’honneur! Un beau fessier sculpté, on le vénère depuis l’antiquité! Mais saviez vous que des fessiers bien activés vous aideront à mieux performer dans vos sports, dans les cours, sur le terrain de tennis, et dans vos activités quotidiennes à la maison? Ça vous évitera bien des blessures. La tension lombaire, lorsqu’on se penche, c’est dû à des abdominaux et des fessiers non activés. Vous sentez une faiblesse aux genoux? Avez-vous pensé renforcer les fessiers?

Portez attention à vos activités quotidiennes. À part une heure d’exercice, 3 à 5 fois par semaine, les achats à l’épicerie, le ménage, les quelques marches… que faisons-nous la majorité du temps? Nous sommes assis! Bureau, voiture, télé… « sitting is the new smoking! » qu’ils disent. Pas très bon pour la santé, mais en plus, ça vous désactive un fessier. Et lorsque vous venez au gym faire vos squats… les fessiers ne répondent pas ou peu, les quadriceps prennent le dessus.  En F.M.S. (Functional Movement Screen), nous avons des tests pour détecter l’inactivation des fessiers. Par exemple : faites un squat, les genoux bougent vers l’intérieur? Fessiers « amnésiques »!

fessier

Les fessiers ce sont 4 couches. À partir du plus superficiel, vous avez : le grand fessier (gluteus maximus) qui, en gros, fait l’extension de la hanche (un arabesque ou le redressement au squat); le moyen fessier (gluteus medius) fait l’abduction (lorsqu’on lève la jambe de côté); le petit fessier (gluteus minimus) fait la rotation interne (orteilles vers l’intérieur); et le groupe Piriformis et cie, fait la rotation externe de la hanche (position ballet). Ce qui est plus important à retenir c’est que les fessiers, de concert avec les abdos profonds, sont de grands stabilisateurs du bassin et qu’ils nous aident à prendre de belles, grandes, puissantes enjambées.

L’activation des fessiers ne se fait pas « les deux doigts dans le nez ». Se sont des muscles qui ont besoin de TOUTE NOTRE ATTENTION! C’est pourquoi, au niveau fonctionnel, il est préférable de bien les travailler en isolation, de façon à ce que les autres muscles de la hanche ne puissent être impliqués. Tout bon programme d’entrainement des fessiers aura 2 phases : fonction et performance, qui peuvent être faites simultanément. Un bon entraineur vous montrera à bien effectuer les exercices avec efficacité, et surtout, combinera fonction et performance avec équilibre, pour répondre à votre niveau et vos besoins.

 

 

 

  1. La phase fonctionnelle d’activation inclut des exercices simples d’isolation comme le pont, la palourde avec bande élastique, le plié squat. On pourra au besoin ajouter un peu de mobilité-flexibilité (car l’antagoniste, le quadriceps, étant tellement « hyperactif » il ne permet pas aux fessiers de bien travailler.

phase 1

  1. La phase performance utilise des fessiers « réveillés » pour développer des muscles plus forts et fermes, en ajoutant résistance et répétitions. Bonus : vous travaillerez mieux vos abdos et le reste de la jambe.

phase 2

 

 

 

 

La phase 1 se fait bien à la maison, et la 2e phase se fait mieux au gym là où on trouvera plus d’espace, de la résistance (poids) et de l’équipement adéquat.

 

 

 

On vous lance un défi de 20 jours, pendant lesquels vous travaillerez vos fessiers 6 jours semaine en alternant un entrainement fonctionnel maison avec un entrainement performance gym. Pour de meilleurs résultats, on vous conseille aussi :

 

 

  • de bien mobiliser les hanches pour garder le corps fluide;
  • d’ajouter 2 à 4 séances de type marche hiking ou escaliers (sur tapis roulant, StairMaster) ou des classes cardio qui cible les fessiers comme Body Tonus, Spinning, Cardio KickBox;
  • de manger sain, boire de l’eau et bien vous reposer entre les entrainements.

 

 

 

L’été arrive. Sortez vos shorts!

DÉFI FESSIERS DE FER ET PERFORMANTS

PRÉSENTATION DU DÉFI
FESSIERS DE FER ET PERFORMANTS
ESPACE FORME MARS 2016

Nous avons bien débuté 2016 au Gym Espace Forme avec un Défi Santé d’un mois. Comme ce fut une expérience enrichissante, pourquoi pas poursuivre avec le concept du défi?

Ce printemps, vous aurez, à chaque mois, un défi spécifique de 20 jours.
Le but : un été « en forme » comme jamais auparavant!

MARS: un défi fessiers de 20 jours.

Pour des fessiers fonctionnels (qui évitent les blessures et douleurs).
Pour des fessiers performants (qui vous propulsent plus loin, plus haut).
Pour des fessiers de fer (parce qu’on a envie de se sentir plus en confiance cet été).

Pourquoi avons-nous choisi comme thème les fessiers? Parce qu’on les inclut dans les entrainements pour le volet esthétique, mais que peu d’entre vous connaissez les bienfaits des fessiers bien activés.

LES FESSIERS SONT MAL UTILISÉS ET SOUS UTILISÉS. ILS SONT « AMNÉSIQUES » ET DONC NOS MOUVEMENTS ET NOTRE PERFORMANCE EN SOUFFRENT. 

Le DÉFI FESSIERS commence officiellement le lundi 7 mars, mais vous pouvez le débuter quand vous voulez.

 Le 31 mars dès 18h joignez-vous à l’équipe pour notre premier RENDEZ-VOUS ESPACE FORME / LOLË. Un évènement ouvert à tous, avec des workouts spéciaux, des bouchées santé, des surprises Lolë…

Philippe Pépin, porte-parole de Cœurs en Fête!

Une collecte de fonds toute en action aura lieu au Club de tennis Île des Sœurs lors du Mois du cœur.

Le Club de tennis Île des Sœurs et son gym Espace Forme sont fiers de s’associer pour une troisième année à la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC (la « Fondation ») dans le cadre de l’événement Cœurs en Fête!, qui aura lieu le 11 février 2016.

Philippe Pépin, est un animateur de renom sur les ondes de Rythme FM, entre autres de 2 des émissions du Top 10 les plus écoutées au Québec. Il est également un excellent communicateur dans le cadre d’événements corporatifs.  Philippe a accepté avec grand plaisir d’être porte-parole de l’événement Cœurs en Fête!, Membre assidu du gym Espace Forme depuis 2007, il est sensible au fait que l’activité physique peut réduire ses risques de maladies du cœur et d’AVC, afin de vivre longtemps… en santé.

Venez en grand nombre profiter de l’événement Cœurs en Fête! pour faire bouger et activer son cœur lors d’une série d’activités organisées et supervisées par des professionnels de tennis et des entraîneurs de conditionnement physique, sur la musique rythmée d’une DJ invitée.

ENCAN SILENCIEUX – Dès le 30 janvier et jusqu’au 11 février, 19h30, nous mettrons à l’enchère des articles offerts par nos généreux commanditaires (billets de spectacle, bijoux, sacs à mains, vêtement sport, porcelaine, équipement de hockey autographié par les Canadiens de Montréal et plus encore!

KIOSQUES D’INFORMATIONS – Formation-RCR donnera une démonstration de premier secours et de réanimation et répondra à vos questions, Kinatex offrira des massages et Kilo-Solution vous parlera de bonne alimentation.

INSCRIVEZ-VOUS à cet événement des plus excitant d’ici le 8 février en communiquant avec le Club de tennis Île des Sœurs. Les spectateurs sont également les bienvenus pour encourager les athlètes amateurs et contribuer à créer plus de survivants.

Lieu :                       Club de tennis Île des Sœurs, 300, chemin du Golf, Verdun
Date :                       Jeudi 11 février 2016
Activités :                17 h à 19 h
Cocktail :                19 h à 20 h
Coût d’inscription : 30 $ minimum (avec reçu fiscal)

Pour plus d’informations/inscription communiquez avec les services aux membres au 514 766-1208, ou encore consultez la page Facebook « tennis.ids » et visualisez les « Meilleurs moments de Cœur en Fête 2015 »

TÉLÉCHARGER LE FORMULAIRE D’INSCRIPTION

Tournois Multi-Chances

DIMANCHE DE 12H À 14H

« Mieux Jouer en Double » sera remplacé par « Tournois Multi-Chances »

Tournois « Multi-Chances » – ESSAI GRATUIT LE 24 JANVIER

DÉCOUVREZ LA COMPÉTITION EN JOUANT PLUSIEURS MATCHS

Formule :        Matchs en simple contre des joueurs de même niveauChaque joueur est assuré de jouer un minimum de 2 à 3 matchs
Format :          Format de match « court » pour favoriser un plus grand nombre de matchs dans la même séance. Match au meilleur des 3 manches à 3 jeux (1er à 3 avec jeu décisif à 2/2)
Tableau :        Tableau de 8 joueurs. Maximum de 16 joueurs (2 tableaux de 8 joueurs).
Niveau :          Intermédiaire  (2,5) à avancé (3,5+)
Jour :               Dimanche de 12h à 14h
Pro :                Firaz
Coût :              30 $*

TENNIS EXTRÊME

JEUDI 20H À 21H30

« Tennis Tonic » sera remplacé par « Tennis EXtrême »

« Tennis Extrême » (cardio) – ESSAI GRATUIT LE 21  JANVIER

GARDEZ LA FORME EN VOUS AMUSANT  ET BRÛLEZ DES CALORIES!

Formule :            Le Tennis EXtrême est une activité de groupe mixte pour toute personne, quel que soit son niveau de pratique, à la recherche d’un moyen « amusant » pour brûler des calories en alliant le tennis et le physique en musique.
Niveau :               Débutant (1,0) à avancé (3,5+)
Ratio:                   6 à 8 élèves / terrain
Jour:                     Jeudi 20h à 21h30
Pro:                       NG
Coût:                    30 $*

TENNIS EXPRESS

LUNDI 20H À 22H

« Mieux Jouer en Double » sera remplacé par « Tennis EXpress ».

« Tennis Express » – ESSAI GRATUIT LE 25 JANVIER

ENTRAÎNEMENT INTENSIF DIRIGÉ PAR UN PRO SUR DES SCHÉMAS DE JEU

Formule :        1h d’entraînement intensif de « drills / exercices », et suivi de 30 minutes de situations de points compétitifs
Niveau :          Intermédiaires (2,5)  à avancé (3,5+)
Ratio :             1 pro 8 élèves
Jour :               Lundi 20h à 21h30
Pro :                Dimitar
Coût :              30 $*