MATCH SUPERVISÉ – Uniquement pour les INTERMÉDIAIRES / AVANCÉS

  • Séance axée essentiellement sur des formes compétitives variées de jeu en simple ou double
  • 10 minutes d’échauffement – 40 minutes de simples – 40 minutes de double
  • Monte et descend à la fin de chaque séance

Jours :             Jeudi 18h30 à 20h
Samedi 10h30 à 12h

Maximum :     16 joueurs (2 matchs en double et 4 matchs en simple)

Ratio :             1/8

Coût :              23 $* / séance

IMPORTANT : INSCRIPTION À LA RÉCEPTION – 24 H À L’AVANCE

* Taxes incluses

JEU SUPERVISÉ – Uniquement pour les DÉBUTANTS ET INITIÉS

Séances supplémentaires pour « pratiquer », donner plus de volume et d’expérience de jeu.
Exercices (drills) de coopération et d’opposition.

Jours :       Lundi   18h30 à 20h00
Pro :          Dimitar

Samedi  9h00 à 10h30

Maximum :     16 joueurs
Ratio :             1 pro 8 élèves

Coût :              23 $* / séance

UNE ÉQUIPE POUR VOUS AIDER.

LA PRÉPARATION EST CLÉ.
Vous avez besoin de savoir quels cours sont plus justes pour votre niveau? Besoin d’un programme Core Stretching?Comment préparer un petit-déjeuner protéiné à l’avance?  … On a plein de solutions!

LE TRACKING AVEC LA FEUILLE DE PARTICIPATION ÇA RESPONSABILISE
La clé du succès, c’est de prendre note à chaque jour de notre progression. Vous aurez une feuille de participation pour vous  responsabiliser et voir comment vous avancez vers l’atteinte des objectifs. C’est ainsi que vous allez nous montrer vos résultats. Pour l’objectif FIT, chaque séance d’exercice accomplie doit être approuvée par l’entraineur superviseur au gym ou l’instructeur du cours.

DES PARTENAIRES POUR PLUS DE MOTIVATION
Vous avez autant de partenaires qu’il y a de membres qui participent. Dans les cours de groupe, tous les participants sont vos partenaires d’exercices. Et puis vous avez aussi nos entraineurs que vous pouvez consulter pour un truc rapide ou pour quelques séances. Et n’oubliez pas de communiquer avec vos proches. Ils doivent être positifs et vous soutenir.

QU’EST-CE QUE VOUS ATTENDEZ POUR VOUS INSCRIRE AU DÉFI SANTÉ 2016? ON COMMENCE OFFICIELLEMENT LE LUNDI 11 JANVIER.

POUR PARTICIPER AU DÉFI SANTÉ 2016,

CHOISISSEZ UN OBJECTIF FIT ET UN OBJECTIF NUTRI.

Pour notre premier Défi Santé Espace Forme, on simplifie le tout en vous présentant 6 objectifs S.M.A.R.T. pré-déterminés et bien choisis pour leur efficacité. Choisissez-en un FIT et un NUTRI et allez voir un entraineur superviseur pour finaliser l’inscription. Le défi débute officiellement le lundi 11 janvier 2016.

UN OBJECTIF FIT À CHOISIR PARMI LES 3 SUIVANTS :

  • Marcher (ou jogger, au choix) 30 minutes, 4 fois par semaine, au gym.
  • Participer à un cours de groupe (zumba, hiit, yoga, spinning….) 3 fois par semaine.
  • Faire 15 minutes de Core Stretching (planche, extension, étirements, etc. pour la santé du dos et des articulations) 4 fois par semaine, au gym.

UN OBJECTIF NUTRI À CHOISIR PARMI LES 3 SUIVANTS :

  • Ne pas consommer d’alcool pendant un mois.
  • Consommez une portion de protéine santé à chaque petit-déjeuner (œuf, yogourt, beurre d’amande, smoothie protéiné…).
  • Boire de l’eau. 1.5 à 2 litres d’eau par jour.

DES OBJECTIFS S.M.A.R.T. POUR BIEN RÉUSSIR VOTRE DÉFI SANTÉ

Combien de fois, nous les entraineurs, nous vous entendons dire : « tout ce que je veux c’est une remise en forme… être en shape ». C’est très vague ça, et pour la plupart, ce sera un objectif impossible à atteindre, année après année. Pourquoi? Parce que les grands changements dans la vie sont difficiles, et il faut les attaquer avec la technique S.M.A.R.T.   Un objectif S.M.A.R.T. c’est ….

S …….. Spécifique
M ……. Mesurable
A …….. Atteignable (Réaliste)
R …….. Relevant (Pertinent)
T ……… Temporel

Spécifique: L’objectif doit être précis et décrit en termes de performance. Par exemple, diminuer de 5% le total du tissu adipeux (gras) en 6 mois; compléter une course de 5 km d’ici 4 mois.

Mesurable: Un objectif est mesurable lorsqu’on peut déterminer s’il a été atteint ou pas. Prenez l’objectif vague d’être en forme. Quand et comment pouvez-vous déterminer s’il a été atteint?  On ne peut améliorer que ce que l’on mesure.

Atteignable: Une erreur souvent commise est de choisir des objectifs irréalistes ou de vouloir trop en faire, trop vite! Pour savoir si un but est atteignable, voici un truc infaillible : Demandez-vous, sur une échelle entre 0 et 10, à quel niveau de réalisme et de faisabilité se situe l’objectif choisi?  0 = “absolument infaisable” (finir un marathon après 2 mois de préparation si vous n’avez jamais fait de course) /  10 = “atteignable à 100%” (faire une marche rapide de 30 min. 4 fois semaine pendant un mois).  Ça prend un 10/10, au minimum un 9/10, si non, repensez votre objectif. Oui, on vous lance un défi pendant un mois, mais on veut tout de même que vous ayez du succès. Simplifier, c’est gagnant!

Pertinent: Pour atteindre un objectif, ça prend de la motivation et de la discipline. Ce qui sera difficile à développer si l’objectif n’est pas important ou pertinent pour vous ou si vous vous sentez soumis à une pression extérieure. L’objectif doit vous toucher de près.

Temporel: Il est essentiel de se fixer une limite de temps. Notre Défi Santé est d’un mois. Une fois l’horloge partie, on se pousse un peu plus, car si non, c’est facile de se dire «je commence demain».

DÉFI SANTÉ ESPACE FORME 2016

PRÉSENTATION DU DÉFI SANTÉ

ESPACE FORME 2016

Un défi santé c’est tout simplement un challenge que l’on se lance afin de se pousser, de se motiver à atteindre un objectif précis.

Avec le Défi Santé, nous faisons en sorte que les membres et l’équipe du gym travaillent ensemble et partagent une expérience unique et motivante. Nous désirons ainsi augmenter le sentiment d’appartenance à la Communauté du gym Espace Forme et rendre l’ambiance encore plus conviviale. Amusez-vous, ce n’est qu’un défi et cela ne dure qu’un mois!

Toute l’équipe Espace Forme vous souhaite une superbe nouvelle année remplie de santé et de succès.  Et pour vous faciliter le succès, rien de mieux qu’un Défi Santé.

Le DÉFI SANTÉ 2016 débute officiellement le lundi 11 janvier et prend fin avec l’événement Cœur en Fête de la Fondation des Maladies du Cœur, le 11 février 2016.

Pour plus d’info et vous inscrire au Défi Santé, demandez à l’entraineur en supervision ou tout autre membre de l’équipe Espace Forme.

Bon Défi Santé!

 

MARQUEZ DES POINTS AVEC NOS SUPER IDÉES-CADEAUX !

Cette saison, offrez le plaisir de jouer !

  • Abonnement 1 mois au Club + 2 coupons d’activités tennis gratuits  150 $*
  • Programme Accès-Tennis d’initiation ou de perfectionnement pour tous les niveaux : 9 à 12 heures de cours et une multitude de privilèges.  239 $**  (Valeur : 450 $)  

DES CADEAUX… JUSTE POUR LA FORME !

  • Abonnement 12 mois tout inclus au gym du Club (Valeur : 45 $ par mois) Accès illimité aux cours de groupe. Aucuns frais d’adhésion. Abonnement 4 mois  aussi offert à 52 $ par mois (valeur : 60 $). 38 $par mois

Pas besoin d’être membre du gym pour passer à l’action :

  • 10 séances d’entraînement en petits groupes Bootcamp TRX, Yoga Athletik, Fluid : corps de danseur. 149$††  (Valeur : 172 $)
  • 3 séances d’entrainement privées incluant 1 programme personnalisé   177 $†† (Valeur : 207 $)

 CES OFFRES PRENNENT FIN LE 28 DÉCEMBRE 2005.

*Taxes en sus. Frais de terrain et d’activités en sus. L’activation de votre abonnement doit être effectuée avant le 15 janvier 2016. **Taxes en sus. Taxes en sus. Cette promotion s’adresse uniquement aux personnes n’ayant pas été membres du gym Espace Forme au cours des six (6) derniers mois. ††Taxes en sus.

 

NOUVELLE LIGUE à BOÎTE

Changement dans la grille horaire des activités tennis, partir du 9 novembre 2015

Destiné à tous ceux qui savent jouer des matchs, la « Boîte à Lunch » est un nouveau concept qui permet à chaque participant de trouver une forme de compétition conviviale qui correspond le mieux à son niveau de jeu.

Niveau :        2,5 et plus (intermédiaire /avancé)
Début :         9 novembre 2015
Fin :              17 décembre 2015
Horaire :       Flexible du lundi au vendredi  – de 12h à 13h30
Format :       3 matchs à jouer contre 3 adversaires différents

La durée des matchs est de 1h30
Les balles seront fournies à la réception

Gagnant :     Le gagnant de chaque boîte reçoit 20 $ (coupon fidélité)
Inscription :  À la réception (formulaire)
Coût :           60 $ taxes incluses (pour les 3 matches)

Informations plus détaillées sur la ligue « Boîte à Lunch » :

  • La ligue est constituée d’une liste de joueurs inscrits sur une base individuelle.
  • Chaque joueur doit jouer un 3 matchs contre les autres joueurs de sa boîte pendant la
  • période de 4 semaines.
  • Le gagnant du match a la responsabilité de communiquer le pointage du match dans les plus brefs délais en communiquant avec le responsable de la ligue par courriel :
  • firas.molhem@tennis-ids.com
  • Tous les résultats des matchs joués au cours d’une période donnée sont comptabilisés
  • lors de la période en cours.
  • Classement des joueurs à la conclusion de la période : le même groupe.
  • A la fin de la période de 4 semaines, les résultats de tous les matchs sont compilés. Les joueurs ayant obtenu les meilleurs résultats dans leur boîte accèdent au groupe supérieur, les joueurs les moins performants dans leur boîte sont reclassés dans le groupe inférieur et les joueurs 2 et 3 (joueurs en milieu de classement) demeurent dans
  • Dans une situation où un joueur ne se présente pas le jour et l’heure tel que convenu entre les deux opposants, il est suggéré d’en discuter entre joueurs concernés et de s’entendre pour reprendre le match. Si une entente est impossible, celui qui s’est présenté à la journée et à l’heure prévus initialement se verra octroyer une victoire par
  • forfait.
  • Dans le cas où un joueur ne prévoit pas jouer pour la prochaine période à venir tout simplement reclassé dans le groupe inférieur.
  • (vacances , blessures etc..) il lui est possible de « geler/ préserver » sa place à l’intérieur de son groupe jusqu’à la prochaine période de 4 semaines. L’avis de sa non-participation (pour chaque période ) doit toutefois être reçu par le responsable au plus tard avant la formation des boîtes du nouveau cycle. Sans avis ou avis reçu en retard, le joueur sera
  • A moins de circonstances exceptionnelles, les joueurs qui disputeront moins de 2 matchs au cours d’une période de 4 semaines consécutives seront considérés comme ne faisant
  • plus partie de la ligue et leur nom sera rayé du classement.
  • Le classement de la ligue échelle est affiché et mis à jour régulièrement sur le site Internet du Club de tennis Île des Sœurs et sur le tableau d’affichage. Les joueurs peuvent également obtenir des informations sur leur classement et sur la composition de leur groupe en contactant le responsable de la ligue.